1.吃梨
惊蛰时节气候干燥，吃梨可润肺止咳、滋阴清热，缓解口干舌燥。同时，“梨”谐音“离”，寓意远离疾病和虫害，也有“离家创业”“光宗耀祖”的美好寓意，部分地区会全家一起吃梨。
2.祭白虎化解是非
民间传说白虎是口舌之神，惊蛰后会出来觅食伤人。人们会用纸绘制黄色黑斑纹的白虎，以肥猪血喂之，再用生猪肉抹在纸老虎嘴上，使其不能张口说人是非，以此祈求平安，避免口舌纠纷。
3.打小人
古时人们会在惊蛰当日手持艾草、清香熏家中四角，驱赶蛇虫鼠蚁和霉味。后来演变为不顺心者拍打纸公仔（代表对头人或霉运），口中念诵打小人咒语，以宣泄不满、驱赶霉运，常见于广东等地。
4.蒙鼓皮
因惊蛰与雷声相关，古人认为雷神击鼓发出雷声，因此会在惊蛰这天蒙鼓皮，象征回应雷神，祈求风调雨顺，也有顺应天时、万物复苏的寓意。
5.驱虫除害
古人会用石灰撒在门槛外、扫院子、撒草木灰等方式，防范病虫害，寓意驱赶蛰伏的虫蚁，保护家园和庄稼。
6.踏青郊游
惊蛰后气温回升，万物复苏，人们会外出踏青，欣赏春日美景，感受大地复苏的生机，同时也有“接受地气”、强身健体的寓意。这些习俗体现了古人对自然规律的观察和敬畏，以及对健康、平安、丰收的美好祈愿，至今仍在中国部分地区传承延续。
惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。惊蛰期间的气象变化特点如下：
1.气温回升
惊蛰前后，中国大部分地区气温逐渐回暖，平均气温升至0℃以上。华北地区日平均气温为3-6℃，沿江江南地区为8℃以上，西南和华南地区可达10-15℃。但气温波动较大，昼夜温差仍较明显。
2.春雷始鸣
惊蛰的标志性特征是春雷乍动，但春雷始鸣时间因地区而异。南方地区（如长江中下游以南）春雷较早，北方地区（如北京）初雷日多在4月下旬。
3.雨水增多
惊蛰期间降水逐渐增加，但整体雨量有限。华南地区可能出现春旱，需注意春耕用水。
4.物候变化
惊蛰分为三候：一候桃始华（桃花盛开），二候仓庚鸣（黄鹂啼叫），三候鹰化为鸠（鹰隼隐匿，鸠鸟活跃）。此时万物生机盎然，昆虫开始活动。
惊蛰养生需顺应自然规律，注重疏肝健脾、调和气血。
1.起居作息
早睡早起：建议每晚10点前入睡，早上6点左右起床，顺应阳气升发。
春捂保暖：气温波动较大，注意保暖，尤其保护头颈、腰腹、膝盖等部位，避免过早减衣。
2.饮食调养
疏肝健脾：多吃芹菜、菠菜、山药、薏米等食物，避免辛辣、油腻、酸味食物。
润燥清热：适量食用梨、百合、银耳等润燥食材，缓解春燥。
3.适度运动
选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，每次30-40分钟，以微微出汗为宜。
运动后注意保暖，避免吹风受寒。
4.情志调节
保持心情愉悦，避免急躁、抑郁，可通过听音乐、踏青、冥想等方式疏解压力。
5.防病要点
过敏体质者减少花粉接触，外出佩戴口罩。
注意个人卫生，预防感冒、肠胃病等。惊蛰时节养生需综合调理，顺应自然，保持身心平衡。如有不适，及时就医。
